5 Powerful Lower Body Strength Routines

Wie ich in der ersten Folge 5 Effektive und einfache Routinen zur Stärkung des Oberkörpers erwähnt habe, gibt es viele Möglichkeiten, Widerstand zu trainieren. Wie ich bereits angedeutet habe: Wenn Sie hart arbeiten, sichere Modalitäten verwenden, die Ergebnisse dokumentieren, zwischen den Trainingseinheiten ordnungsgemäß wiederherstellen und schrittweise trainieren, werden Sie Ergebnisse sehen.

Ähnlich wie beim Oberkörper bietet das Training des Unterkörpers eine Vielzahl von Werkzeugen und Überlastungsprotokollen, die auf die großen Muskeln dieses Bereichs abzielen können: Quads, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und den unteren Rücken. Es wird gehockt, Kreuzheben, Beindrücken und Lungern.

Und diese können mit Langhanteln, Kurzhanteln, Selektor- und Plattenlademaschinen durchgeführt werden und für hohe, mittlere und niedrige Wiederholungen – oder eine Kombination davon – unter Verwendung verschiedener Überlastungsprotokolle durchgeführt werden.

Mit all diesen möglichen Variationen präsentiere ich Ihnen fünf hochwertige Routinen für den Unterkörper, die Teil jedes Kraft-, Kraft-, Gewichtsverlust- und / oder allgemeinen Fitnessprogramms sein können. Ich habe auch Aufzeichnungsformulare angehängt, damit Sie Ihre Trainingseinheiten protokollieren können. (Klicken Sie hier, um sie herunterzuladen.)

Allgemeine Trainingsrichtlinien

Beenden Sie das Training in dem angegebenen Übungsreihenfolgeformat (siehe Beispiele A und B). Fügen Sie Ihre Übungsoptionen in das Trainingsformular ein.

Arbeiten Sie daran, eine Muskelüberlastung mit einem Widerstand zu erreichen, der den aufgeführten Übungsvorschriften (Rx) entspricht.

Notieren Sie das Trainingsdatum (“DATE”), die verwendeten Widerstände (“WT”) und die Wiederholungen (“REPS”), die für jedes durchgeführte Training erzielt wurden.

Versuchen Sie, jedes Training in Bezug auf mehr Wiederholungen und / oder mehr Widerstand gemäß dem Übungsrezept (Rx) fortzusetzen.

Der Abschnitt “HINWEISE” zum Trainingsformular: Platz zum Aufzeichnen der Einstellungen für Sitz / Rücken / Griff des Geräts, des verwendeten Geräts (d. H. Langhantel, Hantel oder Maschine) oder anderer relevanter Informationen, die die ordnungsgemäße Durchführung der Übung erleichtern.

Verwenden Sie die richtige Übungstechnik und seien Sie sicherheitsbewusst. Verwenden Sie bei bestimmten Übungen einen Spotter und hören Sie auf, wenn die sichere Übungstechnik nicht aufrechterhalten werden kann.