Top 10 Lebensmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass Sie mit weniger Training mehr Muskelmasse und Kraft behalten oder sogar gewinnen könnten? Das Geheimnis liegt in Ihrer Ernährung.

Als Personal Trainer zeigen die meisten meiner Kunden ein ähnliches Verhalten: Sie trainieren hart, aber die Ernährung ist ihnen egal. Die Zeit und Mühe, die sie für das Training aufwenden, wird verschwendet. Warum sabotieren sie ihren eigenen Erfolg? Weil sie denken, dass Ernährung kompliziert ist und das Thema vermeiden wollen.

Aber Ernährung zu ignorieren ist keine Option. Wenn Sie wissen, wie Ernährung funktioniert, können Sie sie für Ihre Fitness- und Kraftzuwächse nutzen. Dies funktioniert für jeden und jeden, für die allgemeine Fitness oder den Muskelaufbau.

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier meine Liste der zehn besten Lebensmittel, mit denen Sie mehr Muskelmasse und Kraft aufbauen können.

1. Mageres Rindfleisch

Dies sollte ein Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten. Mageres Rindfleisch ist mit allen möglichen Dingen beladen, die dem Muskelwachstum förderlich sind, einschließlich Eisen, Zink und B-Vitaminen.

Noch wichtiger ist, dass es Ihrem Körper hochwertiges Protein (nicht alle Proteine ​​sind gleich) und einen hohen Gehalt an Aminosäuren liefert, die zusammen mit Insulin das Muskelwachstum fördern.

Für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sollte dies eine gute Nachricht sein – eine 3-Unzen-Portion mageres Rindfleisch liefert ungefähr die gleiche Menge an Protein wie 1,5 Tassen Bohnen, aber bei der Hälfte der Kalorien.

Wie wäre es mit diesen Rezepten, mit denen Sie Ihre Ernährungspläne optimal nutzen können: